International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance.

著者: AntonioJose, ArentShawn M, ArtioliGuilherme G, BishopDavid J, BurkeLouise M, CampbellBill I, GrgicJozo, KalmanDouglas S, KreiderRichard B, LopezHector L, McKennaMichael J, PedisicZeljko, SaundersBryan, SchoenfeldBrad J, StoutJeffrey R, VanDusseldorpTrisha A, ZiegenfussTim N

原題: International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance.

概要

このレビューは、運動パフォーマンスに対する重炭酸ナトリウムサプリメントのエルゴジェニック効果をまとめたものである。重炭酸ナトリウムは、30 秒から 12 分の間続く高強度の運動のパフォーマンスを向上させ、最適な用量は 0.3 g/kg である。

論文詳細　

原文の要約 :

Based on a comprehensive review and critical analysis of the literature regarding the effects of sodium bicarbonate supplementation on exercise performance, conducted by experts in the field and selected members of the International Society of Sports Nutrition (ISSN), the following conclusions repre...掲載元で要旨全文を確認する

ラクダ博士の論文要約ブログ

重曹と運動パフォーマンス

運動パフォーマンスの向上を目指して、様々なサプリメントが用いられています。重曹は、アルカリ性食品として知られていますが、近年では運動パフォーマンスの向上効果も注目されています。本研究では、重曹サプリメントが運動パフォーマンスに与える影響について、最新の研究をまとめました。

重曹は短時間高強度運動のパフォーマンスを向上させる

研究の結果、重曹サプリメントは、短時間高強度運動のパフォーマンスを向上させる効果があることが示されました。重曹は、運動中に発生する乳酸の蓄積を抑制し、酸性化を防ぐことで、筋肉の疲労を遅らせる効果があります。また、重曹は、筋収縮の効率を高める効果も期待できます。重曹サプリメントは、運動能力を高め、競技成績を向上させるための有効な手段として注目されています。

重曹サプリメントの使い方

重曹サプリメントを効果的に摂取するには、運動開始の1～3時間前に0.2～0.5g/kg体重の重曹を摂取するのが一般的です。しかし、重曹の過剰摂取は、消化器系のトラブルを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。重曹サプリメントの摂取量は、運動の種類や強度、個人の体質などを考慮して、適切に調整することが重要です。