ヨガを週に1回行うのは十分か？健康な初心者女性の、ハタヨガの生理学的影響

著者: BorosSzilvia, CsalaBarbara, KörmendiJános, KötelesFerenc, SzemerszkyRenáta

原題: Is Weekly Frequency of Yoga Practice Sufficient? Physiological Effects of Hatha Yoga Among Healthy Novice Women.

概要

この介入研究は、82人の若い女性を対象に、10週間の初心者レベルのハタヨガが体力と生理学的指標にどのような影響を与えるかを調べました。ヨガグループは、対照群と比較して、柔軟性、バランス、体幹筋力において有意な改善が見られました。BMI、体脂肪率、安静時心拍数（HR）、心拍変動（HRV）に変化は見られませんでした。これらの結果は、毎週のハタヨガトレーニングがバランス、柔軟性、体幹筋力を向上させる可能性があることを示唆していますが、BMI、体脂肪率、HR、HRVの変化には、より長く、またはより激しい介入が必要になる可能性があります。

論文詳細　

原文の要約 :

Beneficial physical and physiological health outcomes of yoga practice are well-supported by empirical data. However, whether weekly frequency of training is sufficient to evoke positive changes, is still an open question. The present intervention study investigated the effects of 10 weekly sessions...掲載元で要旨全文を確認する

ラクダ博士の論文要約ブログ

週1回のヨガで効果はあるの？健康な女性を対象としたハタヨガの効果

ヨガは、心身ともに健康に良い効果があると言われています。この研究では、健康な若い女性を対象に、週1回10週間のハタヨガプログラムが、体力や生理機能にどのような影響を与えるかを調査しました。その結果、ヨガグループでは、柔軟性とバランス能力が有意に改善され、体幹筋力も向上することがわかりました。一方、BMI、体脂肪率、安静時心拍数、心拍変動には変化は見られませんでした。

ヨガの効果、砂漠の植物のように根強く

砂漠の植物は、厳しい環境の中でも生き抜くために、強い根を張り、水分を効率的に吸収する能力を進化させてきました。ヨガも、週1回の練習でも、柔軟性やバランス能力といった体の基礎を強化する効果があることがわかりました。ヨガは、砂漠の植物のように、根強く、私たちの体の基礎を支える力となるのです。

ヨガを生活に取り入れる、砂漠の旅のオアシスのように

ヨガは、心身のリフレッシュだけでなく、体力向上にも効果的です。週1回のヨガを生活に取り入れることで、心身ともに健やかな状態を維持することができます。ヨガは、砂漠の旅のオアシスのように、私たちの心身に潤いを与えてくれる存在です。

ラクダ博士の結論

週1回のヨガ練習でも、柔軟性、バランス能力、体幹筋力の改善効果が期待できます。砂漠のラクダのように、私たちは、ヨガを通して心身ともに健康な状態を維持し、人生の旅を力強く歩んでいけるのです。

日付 :

登録日 2021-11-22
改訂日 2021-11-22

詳細情報 :

Pubmed ID

34733813

DOI(デジタルオブジェクト識別子)

PMC8559597

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論文詳細

ヨガを週に1回行うのは十分か？健康な初心者女性の、ハタヨガの生理学的影響

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週1回のヨガで効果はあるの？健康な女性を対象としたハタヨガの効果

ヨガの効果、砂漠の植物のように根強く

ヨガを生活に取り入れる、砂漠の旅のオアシスのように

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