マインドフルネス瞑想、幸福度、および心拍変動: 集中的なヴィパッサナー瞑想の影響に関する予備調査これはGoogle Geminiによって提供された原題の機械翻訳です。正確なタイトルについては原典をご参照ください。また、運営はこの翻訳の所有権を主張せず、その正確性について保証するものではありません。

マインドフルネス瞑想、幸福、心拍変動：集中的なヴィパッサナー瞑想の影響に関する予備調査

マインドフルネス瞑想は、脳と体に有益な効果をもたらしますが、マインドフルネス瞑想の一種であるヴィパッサナーが、心拍変動（HRV）に与える影響は不明です。HRVは、精神的および身体的健康の心理生理学的指標です。私たちは、ヴィパッサナーのトレーニング後、トレーニング前と比較して、幸福尺度の増加とHRVの増加、そして不快感の減少（時間効果）、瞑想タスク中と休息ベースラインと比較して（タスク効果）、ヴィパッサナーのトレーニング後のタスク間の時間とタスクの相互作用によって、より顕著な違いが見られるという仮説を立てました。HRV（5分間の休息ベースラインと5分間の瞑想）は、10日間の集中的なヴィパッサナーリトリートを完了する前と後に、36人の参加者から収集されました。HRVの3つの周波数領域尺度における変化は、2（時間; ヴィパッサナー前と後）× 2（タスク; 休息ベースラインと瞑想）の被験者内ANOVAを用いて分析されました。これらの尺度は、副交感神経活動の広く用いられているバイオマーカーである正規化された高周波数電力（HF n.u）、RSAの尺度であり正規化されたHFを解釈するために必要な対数変換された高周波数電力（ln HF）、そしてバロレフレックス出力に関連する低周波数スペクトルの構成要素であるトラウベ・ヘリング・マイヤー波（THM）です。予想通り、参加者は、幸福の有意な増加と不快感の有意な減少を示しました。ln HFは、休息ベースラインと比較して、瞑想中に全体的に増加しました。一方、THMには時間∗タスクの相互作用が見られました。さらなる検査の結果、ヴィパッサナー前では、ln HFのみが瞑想中に（休息ベースラインと比較して）増加し、呼吸の変化と一致しました。ヴィパッサナー後では、瞑想タスクは、休息ベースラインと比較して、HF n.u.を増加させ、THMを減少させました。これは、ヴィパッサナー後のタスク関連の変化は、絶対的なLF電力の減少ではなく、HF電力の副交感神経媒介による増加を特徴とすることを示唆しています。このようなバロレフレックスの変化は、一般的に注意の負荷に関連しており、私たちの結果は、活動に没頭したポジティブで完全な状態である「フロー」の概念に照らして解釈されます。これらの結果は、他の瞑想研究で報告されている正規化されたHRVの変化とも一致しています。

マインドフルネス瞑想の科学的エビデンス

この研究は、ヴィパッサナー瞑想が、心拍変動に影響を与えることを示しています。この知見は、マインドフルネス瞑想の健康効果を解明する上で、重要な役割を果たすでしょう。

心拍変動と健康

心拍変動は、自律神経系の活動を示す指標であり、健康状態を知る上で重要な指標です。マインドフルネス瞑想は、心拍変動を改善し、健康増進に役立つ可能性があります。

ラクダ博士の結論

砂漠のラクダは、厳しい環境に適応するために、呼吸をゆっくりと深く行い、心拍数を安定させています。ヴィパッサナー瞑想も、ラクダのように、呼吸と心拍を意識することで、心の安定を促します。