ヴィパッサナーの効果[論文30件の分析]
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この分析は、PubMed に収録されている研究論文を基にしていますが、医学研究は常に進展しており、最新の知見を完全に反映しているとは限りません。また、特定の研究分野に偏りがある可能性もあります。
この情報は医療アドバイスではなく、医師による診断や治療の代替となるものではありません。「ヴィパッサナーの効果[論文30件の分析]」に関して懸念がある場合は、必ず医師にご相談ください。
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主要な研究結果
ヴィパッサナー瞑想は、主観的なストレスを軽減し、幸福感、自己受容、マインドフルネスを高める効果があることが複数の研究で示唆されています。 2 の研究では、ヴィパッサナー瞑想コース参加者は、コース受講前と比較して、コース受講後にストレスが軽減し、幸福感、自己受容、マインドフルネスが向上したことが確認されています。さらに、6ヶ月後もコース受講前のレベルよりも改善が見られました。また、 3 の研究では、経験豊富なヴィパッサナー瞑想者は、瞑想後に注意力が向上し、瞑想中は自律神経の調節が改善したことが示されています。これらの変化は、P3bと呼ばれる脳波の変化や心拍変動性の変化によって確認されました。
ヴィパッサナー瞑想の具体的な効果としては、以下の点が挙げられます。
ベネフィットとリスク
ベネフィット要約
ヴィパッサナー瞑想は、ストレスを軽減し、幸福感、自己受容、マインドフルネス、注意力、自律神経の調節を高める効果があると多くの研究で示唆されています。 2 3 これらの効果は、現代社会で増加しているストレスや不安に対処するのに役立ち、より良い精神状態と健康状態を促進する可能性があります。
リスク要約
ヴィパッサナー瞑想は、一般的に安全な実践とされていますが、一部の個人では不快な経験が生じる可能性があります。 10 瞑想中に過去のトラウマや抑圧された感情が浮上することがあり、精神的な苦痛や不安を引き起こす可能性があります。また、瞑想に慣れていない人や精神的な問題を抱えている人は、瞑想を開始する前に医師やセラピストに相談することが推奨されます。
研究間の比較
研究の共通点
多くの研究は、ヴィパッサナー瞑想がストレス軽減、幸福感、マインドフルネス、注意力、自律神経の調節に положительный影響を与えると示唆しています。 2 3 これらの効果は、ヴィパッサナー瞑想の訓練期間や経験レベルに関わらず、多くの参加者で確認されています。
研究の相違点
研究によって、ヴィパッサナー瞑想の効果の強さや、効果が現れるまでの時間、効果が持続する期間などに違いが見られます。また、研究によって用いられる瞑想の形式や参加者の属性も異なっているため、結果の解釈には注意が必要です。
結果の一貫性や矛盾点について
ヴィパッサナー瞑想の効果に関する研究結果には、一貫性が見られる一方で、一部の矛盾点も存在します。例えば、 2 の研究では、コース受講後の効果が6ヶ月後に一部減衰したことが示されています。これは、瞑想の継続的な実践が効果を維持するために重要であることを示唆しています。また、 10 の研究では、瞑想中に不快な経験を報告する参加者が存在することが示されています。これは、ヴィパッサナー瞑想がすべての個人に適しているわけではないことを示唆しています。
実生活への応用について注意点
ヴィパッサナー瞑想は、ストレス軽減や心の健康促進に役立つ可能性がありますが、効果を最大限に引き出すためには、正しい方法で実践することが重要です。経験豊富な指導者の指導を受ける、瞑想に適した環境を選ぶ、自分のペースで無理なく続けることが大切です。また、瞑想中に不快な経験が生じた場合は、無理せず中断し、専門家に相談することが重要です。
現在の研究の限界点
ヴィパッサナー瞑想の効果に関する研究は、まだ発展途上であり、さらなる研究が必要とされています。特に、長期的な効果や様々な属性を持つ人々に対する効果を調べる必要があります。また、瞑想のメカニズムをより深く理解するためには、脳科学や心理学的な研究が重要です。
今後必要とされる研究の方向性
ヴィパッサナー瞑想の効果に関するさらなる研究が必要とされています。特に、長期的な効果、様々な属性を持つ人々に対する効果、瞑想のメカニズムを明らかにするための研究が重要です。また、ヴィパッサナー瞑想が他の治療法と組み合わせて効果を発揮するのか、どのような状況で効果的であるのかを調べる必要があります。
結論
ヴィパッサナー瞑想は、ストレス軽減、幸福感、マインドフルネス、注意力、自律神経の調節を高める効果がある可能性があります。 2 3 しかし、一部の個人では不快な経験が生じる可能性があり、効果を最大限に引き出すためには、正しい方法で実践することが重要です。 10 ヴィパッサナー瞑想に興味がある方は、経験豊富な指導者の指導を受ける、瞑想に適した環境を選ぶ、自分のペースで無理なく続けることをお勧めします。また、瞑想中に不快な経験が生じた場合は、無理せず中断し、専門家に相談してください。
ベネフィットキーワード
リスクキーワード
論文タイプ
著者: ThrowerAlexis, Barone GibbsBethany, AlansareAbdullah, ShermanSally, DavisKelliann
原題: Blood pressure and heart rate variability responses following an acute bout of vinyasa yoga and a prolonged seated control: A randomized crossover trial.
原文 : 英語
著者: SzekeresRoberta A, WertheimEleanor H
原題: Evaluation of Vipassana Meditation Course Effects on Subjective Stress, Well-being, Self-kindness and Mindfulness in a Community Sample: Post-course and 6-month Outcomes.
原文 : 英語
著者: Delgado-PastorLuis Carlos, PerakakisPandelis, SubramanyaPailoor, TellesShirley, VilaJaime
原題: Mindfulness (Vipassana) meditation: effects on P3b event-related potential and heart rate variability.
原文 : 英語
著者: ThambyrajahJ C, DilanthiH W, HandunnettiS M, DissanayakeDwn
原題: Serum melatonin and serotonin levels in long-term skilled meditators.
原文 : 英語
著者: BowlesNicholas I, DaviesJonathan N, Van DamNicholas T
原題: Dose-response Relationship of Reported Lifetime Meditation Practice with Mental Health and Wellbeing: a Cross-sectional Study.
原文 : 英語
著者: VendittiSabrina, VerdoneLoredana, RealeAnna, VetrianiValerio, CasertaMicaela, ZampieriMichele
原題: Molecules of Silence: Effects of Meditation on Gene Expression and Epigenetics.
原文 : 英語
著者: Montero-MarinJesús, Puebla-GuedeaMarta, Herrera-MercadalPaola, CebollaAusias, SolerJoaquim, DemarzoMarcelo, VazquezCarmelo, Rodríguez-BornaetxeaFernando, Garcia-CampayoJavier
原題: Corrigendum: Psychological Effects of a 1-Month Meditation Retreat on Experienced Meditators: The Role of Non-attachment.
原文 : 英語
著者: Martínez VivotRocío, PallaviciniCarla, ZamberlanFederico, VigoDaniel, TagliazucchiEnzo
原題: Meditation Increases the Entropy of Brain Oscillatory Activity.
原文 : 英語
著者: WuRan, LiuLin-Lin, ZhuHong, SuWen-Jun, CaoZhi-Yong, ZhongShi-Yang, LiuXing-Hua, JiangChun-Lei
原題: Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing.
原文 : 英語
著者: SchlosserMarco, SparbyTerje, VörösSebastjan, JonesRebecca, MarchantNatalie L
原題: Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: Prevalence, predictors, and conceptual considerations.
原文 : 英語
著者: KakumanuRatna Jyothi, NairAjay Kumar, SasidharanArun, JohnJohn P, MehrotraSeema, PanthRavindra, KuttyBindu M
原題: State-trait influences of Vipassana meditation practice on P3 EEG dynamics.
原文 : 英語
著者: LardoneAnna, LiparotiMarianna, SorrentinoPierpaolo, RuccoRosaria, JaciniFrancesca, PolverinoArianna, MininoRoberta, PesoliMatteo, BaseliceFabio, SorrisoAntonietta, FerraioliGiampaolo, SorrentinoGiuseppe, MandolesiLaura
原題: Mindfulness Meditation Is Related to Long-Lasting Changes in Hippocampal Functional Topology during Resting State: A Magnetoencephalography Study.
原文 : 英語
著者: GuQiang, HouJin-Chao, FangXiang-Ming
原題: Mindfulness Meditation for Primary Headache Pain: A Meta-Analysis.
原文 : 英語
著者: BraboszczClaire, CahnB Rael, LevyJonathan, FernandezManuel, DelormeArnaud
原題: Increased Gamma Brainwave Amplitude Compared to Control in Three Different Meditation Traditions.
原文 : 英語
著者: Montero-MarinJesus, Puebla-GuedeaMarta, Herrera-MercadalPaola, CebollaAusias, SolerJoaquim, DemarzoMarcelo, VazquezCarmelo, Rodríguez-BornaetxeaFernando, García-CampayoJavier
原題: Psychological Effects of a 1-Month Meditation Retreat on Experienced Meditators: The Role of Non-attachment.
原文 : 英語
著者: KhouryBassam, KnäuperBärbel, SchlosserMarco, CarrièreKimberly, ChiesaAlberto
原題: Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis.
原文 : 英語
著者: PapiesEsther K, van WinckelMartine, KeesmanMike
原題: Food-Specific Decentering Experiences Are Associated with Reduced Food Cravings in Meditators: A Preliminary Investigation.
原文 : 英語
著者: KasaiYuichi, SakakibaraToshihiko, KyawThein Aung, SoeZaw Wai, HanZaw Min, HtweMaung Mg
原題: Psychological effects of meditation at a Buddhist monastery in Myanmar.
原文 : 英語
著者: LutzJ, BrühlA B, DoerigN, ScheererH, AchermannR, WeibelA, JänckeL, HerwigU
原題: Altered processing of self-related emotional stimuli in mindfulness meditators.
原文 : 英語
著者: AutyKatherine M, CopeAiden, LieblingAlison
原題: A Systematic Review and Meta-Analysis of Yoga and Mindfulness Meditation in Prison.
原文 : 英語
著者: GardTim, TaquetMaxime, DixitRohan, HölzelBritta K, DickersonBradford C, LazarSara W
原題: Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice kripalu yoga and vipassana meditation than in controls.
原文 : 英語
著者: LippeltDominique P, HommelBernhard, ColzatoLorenza S
原題: Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation: effects on attention, conflict monitoring, and creativity - A review.
原文 : 英語
著者: MelloniMargherita, SedeñoLucas, CoutoBlas, ReynosoMartin, GelorminiCarlos, FavaloroRoberto, Canales-JohnsonAndrés, SigmanMariano, ManesFacundo, IbanezAgustin
原題: Preliminary evidence about the effects of meditation on interoceptive sensitivity and social cognition.
原文 : 英語
著者: KrygierJonathan R, HeathersJames A J, ShahrestaniSara, AbbottMaree, GrossJames J, KempAndrew H
原題: Mindfulness meditation, well-being, and heart rate variability: a preliminary investigation into the impact of intensive Vipassana meditation.
原文 : 英語
著者: BurkeAdam
原題: Comparing individual preferences for four meditation techniques: Zen, Vipassana (Mindfulness), Qigong, and Mantra.
原文 : 英語
著者: HimelsteinSamuel
原題: Meditation research: the state of the art in correctional settings.
原文 : 英語
著者: ChiesaAlberto
原題: Vipassana meditation: systematic review of current evidence.
原文 : 英語
著者: CahnB Rael, DelormeArnaud, PolichJohn
原題: Occipital gamma activation during Vipassana meditation.
原文 : 英語
著者: ChiesaA, SerrettiA
原題: A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations.
原文 : 英語
著者: CahnB Rael, PolichJohn
原題: Meditation (Vipassana) and the P3a event-related brain potential.
原文 : 英語
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