リスクか利益か？スポーツにおけるカフェインのサプリメントの副作用：系統的レビューこれはGoogle Geminiによって提供された原題の機械翻訳です。正確なタイトルについては原典をご参照ください。また、運営はこの翻訳の所有権を主張せず、その正確性について保証するものではありません。

スポーツにおけるカフェインサプリメント: リスクとベネフィット

カフェインは、スポーツパフォーマンスを向上させるためのサプリメントとして広く使用されています。しかし、カフェインサプリメントには副作用のリスクも伴います。本研究は、アスリートにおけるカフェインサプリメントに関連する副作用の発生率と大きさを系統的にレビューすることを目的としています。著者は、PubMed、VHL、Scopus、およびWeb of Scienceデータベースを、PRISMAガイドラインに従って系統的に検索しました。英語で書かれた、アスリートにおけるカフェインサプリメント後の副作用の発生率/割合または大きさ/効果量を報告したピアレビューされた記事を含めました。研究は、投与されたカフェインの用量に基づいて次のとおりにグループ分けされました: 低用量 = ≤3.0 mg/kg; 中用量 = 3.1〜6.0 mg/kg; 高用量 = ≥6.1 mg/kg。副作用の大きさは効果量で計算されました。その結果、カフェインサプリメントは、プラセボ/コントロール状況と比較して、調査対象のすべての副作用の発生率または大きさを高めました。発生率 (大きさ) は、低用量のカフェインでは6〜34% (ESは0.13〜1.11)、中用量のカフェインでは0〜34% (ESは-0.13〜1.20)、高用量のカフェインでは8〜83% (ESは0.04〜1.52) でした。カフェインサプリメントを使用しているアスリートにおいて、頻脈/動悸と睡眠開始への悪影響が最も多く見られました。結論として、カフェインサプリメントは、通常、身体能力の向上を目的として使用される用量で、運動後および摂取後少なくとも24時間、いくつかの副作用を引き起こします。しかし、高用量のカフェインによる副作用の発生率と大きさは、低用量のカフェインよりも高いことがよくありました。実用的な観点から、〜3.0 mg/kgのカフェインを使用することが、カフェインのエルゴジェニック効果を得ながら副作用の発生率と大きさを最小限に抑えることができる用量です。

カフェイン: パフォーマンス向上と副作用のバランス

カフェインは、アスリートにとって魅力的なサプリメントですが、副作用のリスクを理解することが重要です。本研究は、高用量のカフェインは、パフォーマンス向上効果と引き換えに、副作用のリスクも高めることを示しています。低用量のカフェインを摂取することで、副作用のリスクを軽減しながらも、パフォーマンス向上効果を得ることができると考えられます。

健康的なカフェイン摂取: 質の高い生活のために

カフェインは、私たちの生活に欠かせない存在ですが、適切な量を意識することが重要です。本研究は、カフェインの摂取量が多いほど、副作用のリスクが高まることを示しています。健康的な生活を送るためには、カフェインの摂取量を調整し、質の高い睡眠を確保するなど、生活習慣を見直すことが大切です。

ラクダ博士の結論

カフェインは、砂漠のオアシスのような存在です。パフォーマンス向上という甘美な水を味わえますが、同時に副作用という砂嵐のリスクも伴います。適切な量を摂取し、自身の体調と相談しながら、カフェインと賢く付き合っていくことが重要です。