柔軟性の健康効果[論文21件の分析]

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このページの分析は、米国国立医学図書館 (NLM) の提供によるPubMedデータに基づいています。

原文の要約

主要な研究結果

様々な研究から、柔軟性を高めることが様々な分野で好ましい効果をもたらすことが示されています。 18 は、自宅で行うストレッチプログラムがベンチプレスの最大筋力と肩の柔軟性を向上させる効果があることを明らかにしました。また、 16 では、コペンハーゲン内転運動が内転筋の筋肉構造と柔軟性を向上させる効果があることが示されました。さらに、 11 は、サッカー選手において、腓腹筋だけでなくヒラメ筋のストレッチを加えることで、足首の柔軟性、動的バランス、スピードのパフォーマンスが向上することを示唆しています。 10 は、ヨガが女性の大学生におけるバランス能力と柔軟性を向上させる効果があることを示しています。特に、COVID-19の影響下で、自宅での運動方法としてヨガが有効である可能性が示唆されています。一方で、 17 は、宇宙放射線に暴露された雌ラットでは、認知の柔軟性に関する課題のパフォーマンスが低下することを明らかにしました。これは、宇宙飛行士が長期ミッション中に直面する可能性のある健康リスクを示しています。

ベネフィットとリスク

ベネフィット要約

柔軟性を高めることで、運動能力の向上、怪我の予防、精神的なストレス軽減、睡眠の質の改善、姿勢の改善など、様々なベネフィットが期待できます。また、高齢者においては、生活の質の向上、転倒リスクの低減、体力維持などに役立ちます。ヨガやストレッチなどの柔軟性を高めるエクササイズは、自宅でも簡単に取り入れられるため、多くの人にとってメリットが大きいと言えます。

リスク要約

柔軟性を高めるための運動は、一般的に安全性の高いものですが、無理なストレッチや運動は、筋肉や関節を痛める可能性があります。特に、身体の柔軟性に乏しい人や高齢者は、無理のない範囲で、ゆっくりとストレッチを行うことが重要です。また、怪我をしている場合は、医師や専門家に相談してから運動を開始することが大切です。

研究間の比較

研究の共通点

多くの研究で、柔軟性を高めるための運動が、運動能力や健康状態の改善に役立つことが示されています。また、柔軟性を高めることは、年齢や性別を問わず、多くの人にとってメリットがあると言えます。さらに、研究の多くで、ストレッチやヨガなどの比較的容易な運動方法が有効であることが示されています。

研究の相違点

研究によって、効果が期待できる運動の種類や強度、期間などが異なる点は留意が必要です。また、対象者や研究方法によっても結果が異なるため、一概にどの運動が良いとは言えません。そのため、自分の体力や健康状態に合わせた適切な運動方法を選ぶことが大切です。

結果の一貫性や矛盾点について

多くの研究で柔軟性を高めることのベネフィットが示されていますが、すべての研究結果が一致しているわけではありません。例えば、宇宙放射線暴露と認知の柔軟性に関する研究では、ネガティブな影響が示されています。 17 これらの矛盾点を解消するためには、さらなる研究が必要となります。

実生活への応用について注意点

柔軟性を高めることは、健康的な生活を送る上で重要な要素です。しかし、無理なストレッチや運動は、怪我のリスクを高める可能性があります。自分の体力や健康状態に合わせた適切な運動方法を選び、無理のない範囲で、継続することが大切です。また、運動を開始する前に、医師や専門家に相談することも重要です。

現在の研究の限界点

現状では、柔軟性と健康状態に関する研究は、まだ十分ではありません。特に、長期的な影響や様々な要因との関連性については、さらなる研究が必要です。また、個人差も大きいことから、より詳細な研究が必要となります。

今後必要とされる研究の方向性

今後、様々な要因と柔軟性の関係性を明らかにするための研究が必要です。例えば、年齢、性別、運動経験、遺伝的要因などが、柔軟性と健康状態にどう影響するかについて、より詳しく調べる必要があります。また、柔軟性を高めるための効果的な運動方法やプログラムを開発するための研究も必要となります。

結論

柔軟性を高めることは、様々な健康上のメリットをもたらします。しかし、無理なストレッチや運動は、怪我のリスクを高める可能性があります。自分の体力や健康状態に合わせた適切な運動方法を選び、無理のない範囲で、継続することが大切です。健康的な生活を送るために、柔軟性を意識した生活を送ることを心がけましょう。

キーワード

ベネフィットキーワード

リスクキーワード

21件の文献分析

ポジティブな内容

中立

ネガティブな内容

論文タイプ

ランダム化比較試験3

メタアナリシス0

システマティックレビュー1

レビュー1

ジャーナル論文21

看護師における、仕事満足度と仕事の柔軟性が燃え尽き症候群に与える影響。

著者: LeeHuan-Fang, ChangYing-Ju

原題: The Effects of Work Satisfaction and Work Flexibility on Burnout in Nurses.

この研究は、労働条件と仕事満足度が看護師の燃え尽き症候群に与える影響を調査した。この研究は、世界保健機関が看護師の労働条件の改善を奨励していることを考えると、労働条件と仕事満足度が看護師の燃え尽き症候群に与える影響を明らかにすることを目的とした。

原文 : 英語

思春期特発性側弯症の患者の、外科的結果に対する、BMIと脊椎の柔軟性の影響。

著者: LindenGabriel S, HreskoMichael T, CookDanielle, BirchCraig M, HedequistDaniel J, HogueGrant D

原題: The Effects of Body Mass Index and Spine Flexibility on Surgical Outcomes for Patients With Adolescent Idiopathic Scoliosis.

AIS手術

BMIとFIの影響

術後合併症

思春期特発性側弯症（AIS）の患者で、体格指数（BMI）が高い患者は、脊柱の柔軟性指数（FI）が低下する傾向にある。BMIが高くFIが高い患者は、術後合併症のリスクが最も高い。

原文 : 英語

置換基効果による、カルバゾール系金属有機構造体の柔軟性の制御。

著者: SugamataKoh, ShiraiAkihiro, MinouraMao

原題: Controlling the Flexibility of Carbazole-Based Metal-Organic Frameworks by Substituent Effects.

新規のトポロジー構造を持つ、高多孔質のCu系金属有機構造体（MOF）を開発した。これらのMOFの柔軟性は、有機配位子に官能基を添加することで制御することができ、その結果、ガス吸着および分離性能が向上する。

原文 : 英語

脳性麻痺者の、運動機能、筋力、および関節の柔軟性に対する、EXECP介入の影響。

著者: ValadãoPedro, CenniFrancesco, PiitulainenHarri, AvelaJanne, FinniTaija

原題: Effects of the EXECP Intervention on Motor Function, Muscle Strength and Joint Flexibility in Individuals with Cerebral Palsy.

本研究は、脳性麻痺者の運動機能に対する、監督付きの複合的な運動介入（EXECP）の影響を評価した。その結果、EXECP介入は脳性麻痺者の運動機能を改善できる可能性があり、これらの改善は介入が終了した後も持続することが示唆された。本研究は、脳性麻痺者の運動機能を向上させるための、複合的な運動介入の可能性のある利点を強調している。

原文 : 英語

創造的な柔軟性と創造的な持続性：発散的思考と収束的思考をシフトまたは維持するための指示された選択と自律的な選択の影響を評価する。

著者: WuYihan, KoutstaalWilma

原題: Creative flexibility and creative persistence: Evaluating the effects of instructed vs autonomous choices to shift vs. dwell on divergent and convergent thinking.

この研究は、創造的な問題解決に対する柔軟性と粘り強さの効果を調査した。タスクの切り替えは、より高い独創性にはつながらなかったが、タスクの切り替え戦略を自由に選択できた参加者は、より高い独創性を示し、ポジティブな経験を報告した。これは、創造的な問題解決は柔軟性と粘り強さの両方から利益を得ることができ、個人が自分のアプローチを選択できるようにすることで創造性を促進することを示唆している。

原文 : 英語

6週間の毎日の静的ストレッチトレーニングが、最大筋力、筋肉の厚さ、収縮特性、柔軟性に与える影響。

著者: WohlannTim, WarnekeKonstantin, HillebrechtMartin, PetersmannAstrid, FerrautiAlexander, SchiemannStephan

原題: Effects of daily static stretch training over 6 weeks on maximal strength, muscle thickness, contraction properties, and flexibility.

本研究は、6週間の自己実行による静的ストレッチトレーニングが、参加者における筋力、厚さ、収縮特性、柔軟性、筋肉の損傷に与える影響を調査した。その結果は、長時間の静的ストレッチトレーニングは、柔軟性、最大筋力、筋厚を向上させる可能性を示唆している。しかし、収縮特性や筋肉の損傷に有意な変化は見られなかったことから、静的ストレッチトレーニングがこれらの側面に与える影響を完全に理解するためには、さらなる研究が必要であることが示されている。

原文 : 英語

ウシ血清アルブミンと免疫グロブリンGにおける、粗視化モデルの柔軟性の影響。

著者: HirschmannFrank, LopezHender, Roosen-RungeFelix, SeydelTilo, SchreiberFrank, OettelMartin

原題: Effects of flexibility in coarse-grained models for bovine serum albumin and immunoglobulin G.

ウシ血清アルブミン（BSA）の粗視化された構造ベースの低解像度モデルを開発しました。このモデルは、柔軟性の増加が翻訳的および回転的自拡散率を向上させることを示しています。

原文 : 英語

受容/回避促進経験質問票（APEQ）：精神活性薬が心理的柔軟性に与える影響に対する理論に基づいたアプローチ。

著者: WolffMax, MertensLea J, WalterMarie, EngeSören, EvensRicarda

原題: The Acceptance/Avoidance-Promoting Experiences Questionnaire (APEQ): A theory-based approach to psychedelic drugs' effects on psychological flexibility.

心理的柔軟性の向上

潜在的な害

受容/回避促進体験質問票（APEQ）が検証され、受容/回避促進幻覚剤体験のモデルを裏付けました。

原文 : 英語

高齢者における、統合的なヨガプログラムがQOL、脊椎の柔軟性、および筋力に与える影響：無作為化比較試験。

著者: GaneshHassan Ratnakara Shree, SubramanyaPailoor, RaoRaghavendra Mohan, VadirajHisakote Sanjeevarao, UdupaVivek

原題: Effects of an Integrated Yoga Program on Quality of Life, Spinal Flexibility, and Strength in Older Adults: A Randomized Control Trial.

QOL の改善

強度の改善

柔軟性の改善

3か月間のヨガプログラムは、高齢者の脊椎の柔軟性、背筋力と脚力、握力耐久性、および生活の質を有意に改善しました。

原文 : 英語

10.

COVID-19中の、女子大学生における、バランスと柔軟性に対するヨガ介入の影響：無作為化比較試験。

著者: LuoXue, HuangXu

原題: The effects of a yoga intervention on balance and flexibility in female college students during COVID-19: A randomized controlled trial.

COVID-19パンデミック中、中国の女子大学生を対象とした16週間のヨガ介入により、バランスと柔軟性が改善されました。

原文 : 英語

11.

サッカー選手の、足首の柔軟性、動的バランス、および速度のパフォーマンスに対する、ヒラメ筋のストレッチの急性的な影響。

著者: HuangShi, ZhangHong-Jia, WangXin, LeeWinson Chiu-Chun, LamWing-Kai

原題: Acute Effects of Soleus Stretching on Ankle Flexibility, Dynamic Balance and Speed Performances in Soccer Players.

通常のストレッチングプロトコルに腓腹筋ストレッチを追加すると、サッカー選手の足首の柔軟性、動的バランス、およびスピードのパフォーマンスを向上させることができる。この研究では、腓腹筋ストレッチ群と通常のストレッチ群はどちらも、コントロール群と比較して、足首の柔軟性、バランス、およびスプリント時間の改善を示し、腓腹筋ストレッチはこれらの分野でさらなる利点をもたらすことがわかった。

原文 : 英語

12.

BRD4タンデムドメインにおけるアセチル化ヒストン4ペプチドとのブロモドメイン相互作用：ドメインダイナミクスと内部柔軟性への影響。

著者: WernerssonSven, BobbyRomel, FlavellLiz, MilbradtAlexander G, HoldgateGeoffrey A, EmbreyKevin J, AkkeMikael

原題: Bromodomain Interactions with Acetylated Histone 4 Peptides in the BRD4 Tandem Domain: Effects on Domain Dynamics and Internal Flexibility.

この研究は、核磁気共鳴（NMR）分光法を用いて、ブロモドメインとエクストラターミナル（BET）タンパク質BRD4のダイナミクスと相互作用を調査した。2つのブロモドメイン、BD1とBD2は、異なるダイナミクスと二量体化の傾向を持ち、標的タンパク質やリガンドとの相互作用に影響を与える可能性があることがわかった。この研究は、BRD4による標的認識に関する洞察を提供している。

原文 : 英語

13.

自閉症児の認知的柔軟性に対する二言語習得の影響：言語的二重課題パラダイムからの証拠。

著者: PeristeriEleni, VogelzangMargreet, TsimpliIanthi Maria

原題: Bilingualism Effects on the Cognitive Flexibility of Autistic Children: Evidence From Verbal Dual-Task Paradigms.

本研究は、自閉症児における二言語習得が認知的柔軟性に与える影響を調べた。その結果、二言語習得した自閉症児は、単一言語の自閉症児よりも、言語的二重課題で優れた成績を収め、二言語習得が自閉症に伴う認知的柔軟性の低下を補償できることを示唆している。また、二言語習得効果の強さは、課題に関与する言語処理の種類によって調節されることもわかり、二言語習得した自閉症児は、二重課題の要求の変化に効率的に処理リソースを適応させていることを示している。

原文 : 英語

14.

前病歴のパフォーマンスは、黒質線条体変性とプラミペキソールの行動柔軟性に対する有害な影響を決定する。

著者: DecourtMélina, BaladoEric, FrancheteauMaureen, SolinasMarcello, Benoît-MarandMarianne, FernagutPierre-Olivier

原題: Premorbid performances determine the deleterious effects of nigrostriatal degeneration and pramipexole on behavioural flexibility.

認知障害

この研究では、パーキンソン病（PD）の重要な特徴である黒質線条体変性と、PDの治療に使用されるドーパミンアゴニストであるプラミペキソールが、ラットの認知柔軟性に与える影響を調査した。その結果、黒質線条体変性とプラミペキソールはどちらも認知柔軟性を損なうことが示唆された。損なわれる程度は、個人のベースライン認知柔軟性によって異なる。

原文 : 英語

15.

サッカー選手の、足首の柔軟性、動的バランス、および速度のパフォーマンスに対する、ヒラメ筋のストレッチの急性的な影響。

著者: HuangShi, ZhangHong-Jia, WangXin, LeeWinson Chiu-Chun, LamWing-Kai

原題: Acute Effects of Soleus Stretching on Ankle Flexibility, Dynamic Balance and Speed Performances in Soccer Players.

通常のストレッチングプロトコルに腓腹筋ストレッチを追加すると、サッカー選手の足首の柔軟性、動的バランス、およびスピードのパフォーマンスを向上させることができる。この研究では、腓腹筋ストレッチ群と通常のストレッチ群はどちらも、コントロール群と比較して、足首の柔軟性、バランス、およびスプリント時間の改善を示し、腓腹筋ストレッチはこれらの分野でさらなる利点をもたらすことがわかった。

原文 : 英語

16.

コペンハーゲン内転運動が、筋肉の構造と内転筋の柔軟性に与える影響。

著者: Alonso-FernándezDiego, Fernández-RodríguezRosana, Taboada-IglesiasYaiza, Gutiérrez-SánchezÁgueda

原題: Effects of Copenhagen Adduction Exercise on Muscle Architecture and Adductor Flexibility.

コペンハーゲン内転運動（CAE）は、アスリートの鼠径部損傷を予防するために不可欠な内転筋の筋肉の厚さと柔軟性を効果的に増加させます。ただし、CAEの利点は一時的なものであり、トレーニングを中止すると失われる可能性があります。

原文 : 英語

17.

模擬宇宙放射線に曝露された雌ラットにおける、認知柔軟性練習効果の消失。

著者: BrittenRichard A, FesshayeArriyam, TidmoreAlyssa, LiuAiyi, BlackwellAshley A

原題: Loss of Cognitive Flexibility Practice Effects in Female Rats Exposed to Simulated Space Radiation.

本研究では、宇宙放射線への曝露が雌ラットの認知柔軟性に与える影響を調べました。その結果、低用量の宇宙放射線への曝露は、雌ラットの認知柔軟性を損ない、注意のセットシフトタスクのパフォーマンスの低下につながる可能性があることが示唆されました。これらの影響には、タスク完了時間の増加、基準達成能力の低下、練習効果の変化が含まれます。この研究は、宇宙飛行士の宇宙放射線曝露の可能性のあるリスクを強調し、これらのリスクを軽減するための戦略を開発するためにさらなる研究が必要であることを強調しています。

原文 : 英語

18.

ベンチプレスの最大筋力と肩の柔軟性に対する、自宅ベースのストレッチプログラムの影響。

著者: WarnekeKonstantin, HillebrechtMartin, Claassen-HelmersEnno, WohlannTim, KeinerMichael, BehmDavid G

原題: Effects of a Home-Based Stretching Program on Bench Press Maximum Strength and Shoulder Flexibility.

本研究では、自宅ベースのストレッチプログラムが、レクリエーション活動をしている参加者の最大筋力と柔軟性に与える影響を調べた。 8週間、毎日15分間、大胸筋をストレッチした参加者は、ベンチプレス1RMと肩関節の可動域が有意に増加したことから、自宅ベースのストレッチは上半身の筋力と柔軟性を向上させる可能性がある。

原文 : 英語

19.

器械体操における、全身振動が柔軟性に与える影響 - 系統的レビュー。

著者: ĐorđevićDušan, PaunovićMiloš, ČularDražen, VlahovićTomislav, FranićMiljenko, SajkovićDubravka, PetrovićTadija, SporišGoran

原題: Whole-Body Vibration Effects on Flexibility in Artistic Gymnastics-A Systematic Review.

柔軟性向上

本研究では、全身振動（WBV）が器械体操選手の柔軟性に与える影響についてレビューしました。210人の参加者を含む9つの研究を分析した結果、WBVは柔軟性を向上させる可能性があることがわかりました（フロントスプリットで9.1〜39.1％、シットアンドリーチで2.79〜6.7％、ブリッジで6.43〜7.45％）。WBVと従来のストレッチを組み合わせることで、柔軟性がさらに向上する可能性がありますが、WBVプロトコルを最適化するためには、さらなる研究が必要です。

原文 : 英語

20.

COVID-19中の、仕事量の過負荷と精神的健康に対する影響を調べた場合、勤務時間の柔軟性とテレワークはうまくいかなかった。

著者: YevesJesús, BargstedMariana, Torres-OchoaCristian

原題: Work schedule flexibility and teleworking were not good together during COVID-19 when testing their effects on work overload and mental health.

本研究は、COVID-19パンデミック中の従業員のメンタルヘルスに対するフレキシブルワークアレンジメント（勤務時間柔軟性とテレワーク）の影響を調べた。その結果、勤務時間柔軟性は、勤務時間の負担軽減により、時間の経過とともにメンタルヘルスにプラスの影響を与えたが、自宅で勤務していない従業員のみであった。これは、組織が従業員の幸福に対するさまざまなフレキシブルワークアレンジメントの潜在的な利点と課題を考慮する必要があることを示唆している。

原文 : 英語

21.

健康な若い男性における、顔面皮膚の触覚刺激が、ハムストリングの筋肉の柔軟性に及ぼす短期的影響。

著者: ZafarHamayun, AlghadirAhmad H, IqbalZaheen A, KhanMasood

原題: Short-term effects of tactile stimulation of facial skin on hamstring muscle flexibility in healthy young males.

顔面の皮膚への触覚刺激は、健康な若い男性のハムストリングの柔軟性に影響を与えなかった。

原文 : 英語

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