ビクラムヨガの効果[論文30件の分析]
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この分析は、PubMed に収録されている研究論文を基にしていますが、医学研究は常に進展しており、最新の知見を完全に反映しているとは限りません。また、特定の研究分野に偏りがある可能性もあります。
この情報は医療アドバイスではなく、医師による診断や治療の代替となるものではありません。「ビクラムヨガの効果[論文30件の分析]」に関して懸念がある場合は、必ず医師にご相談ください。
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主要な研究結果
ビクラムヨガは、熱した環境で行うハタヨガの一種で、標準化された一連のアーサナを、指導者の指示に従って行います( 4 )。複数の研究では、ビクラムヨガは、健康な成人の下半身の筋力、上半身と下半身の柔軟性、バランスを向上させることが示されています( 4 )。また、非ランダム化試験では、ビクラムヨガは、血糖値の許容範囲の改善、骨密度、血中脂質プロファイル、動脈硬化の改善、マインドフルネス、ストレスの知覚的な軽減など、一部の人々において効果を発揮する可能性があることが報告されています( 4 )。一方、ビクラムヨガが心臓血管系の健康に与える影響に関しては、加熱された環境がヨガの効果を高めるかどうかについて、研究結果は矛盾しています( 1 、 7 )。ある研究では、ビクラムヨガのポーズは、加熱された環境であろうと、室温であろうと、健康な中年の成人において、血管拡張に似たような改善をもたらすことが示されています( 1 )。しかし、別の研究では、12週間の加熱されたビクラムヨガと室温でのビクラムヨガは、中年の成人の動脈硬化を軽減する上で、有意な変化をもたらさなかったことが示されています( 7 )。これらの結果から、ビクラムヨガのポーズは、血管の健康を改善する上で有効である可能性があり、加熱された環境は、血管への適応を誘発する上で必ずしも必要ではないことが示唆されています。しかし、ビクラムヨガと心臓血管系の健康への影響については、さらなる研究が必要です。
ベネフィットとリスク
ベネフィット要約
ビクラムヨガは、健康な成人の下半身の筋力、上半身と下半身の柔軟性、バランスを向上させる可能性があります( 4 )。また、血糖値の許容範囲の改善、骨密度、血中脂質プロファイル、動脈硬化の改善、マインドフルネス、ストレスの知覚的な軽減など、一部の人々において効果を発揮する可能性があることが報告されています( 4 )。さらに、うつ病の女性においては、ビクラムヨガは、エアロビクス運動と同様に、うつ症状を軽減する効果がある可能性があります( 2 )。ビクラムヨガは、認知機能の改善、特にADHDの症状がある女性における遂行機能の改善に役立つ可能性もあります( 13 )。
リスク要約
ビクラムヨガは、過度の発汗や脱水症状を引き起こす可能性があります( 11 )。そのため、十分な水分補給が重要です。また、ビクラムヨガは、高温多湿の環境で行うため、熱中症のリスクがあります( 11 )。熱中症の症状が出た場合は、すぐに運動を中止し、涼しい場所に移動する必要があります。さらに、ビクラムヨガは、身体に大きな負担をかける可能性があります( 12 )。そのため、体調が悪い場合は無理せず、医師に相談してから行うようにしましょう。ビクラムヨガは、様々なベネフィットをもたらす可能性がありますが、リスクも存在します。安全にビクラムヨガを楽しむためには、これらのリスクを理解し、適切な予防策を講じる必要があります。
研究間の比較
研究の共通点
これらの研究は、ビクラムヨガは、健康な成人の身体機能、特に筋力と柔軟性を向上させる可能性があることを示しています。これらの研究は、ビクラムヨガが、ストレスを軽減し、精神的な健康を改善する可能性があることを示しています。しかし、ビクラムヨガが心臓血管の健康に与える影響については、研究結果が矛盾しているため、さらなる研究が必要です。
研究の相違点
これらの研究は、ビクラムヨガの効果を調べるために、異なるアウトカム、異なる参加者、異なる介入期間を使用しています。例えば、ある研究では、ビクラムヨガが血管拡張に与える影響について調べたのに対し、他の研究では、ビクラムヨガがうつ病に与える影響について調べました。さらに、ある研究では、健康な成人を対象としたのに対し、他の研究では、うつ病の女性を対象としています。これらの研究の相違点は、ビクラムヨガの効果を評価する上で重要な点を考慮する必要があることを示しています。
結果の一貫性や矛盾点について
ビクラムヨガの効果に関する研究では、一貫性と矛盾点がみられます。ビクラムヨガは、健康な成人の身体機能を向上させる可能性があることを示す研究結果が複数あります。しかし、ビクラムヨガが心臓血管の健康に与える影響については、研究結果が矛盾しています。そのため、ビクラムヨガが、血管拡張に与える影響について、さらなる研究が必要です。
実生活への応用について注意点
ビクラムヨガは、健康な成人の身体機能を向上させ、ストレスを軽減する効果が期待できます。しかし、ビクラムヨガは、高温多湿の環境で行うため、熱中症のリスクがあります。また、身体に大きな負担をかける可能性があるため、体調が悪い場合は無理せず、医師に相談してから行うようにしましょう。さらに、ビクラムヨガは、特定の人々にとって危険な場合があります。例えば、妊娠中の人、心臓病や呼吸器疾患のある人、高血圧の人などは、ビクラムヨガを行う前に医師に相談する必要があります。
現在の研究の限界点
ビクラムヨガに関する研究は、まだ初期段階であり、さらなる研究が必要です。特に、ビクラムヨガが心臓血管の健康に与える影響については、研究結果が矛盾しています。また、これらの研究は、特定の人々を対象としたものが多いです。そのため、ビクラムヨガの効果を評価する上で、さらなる研究が必要です。
今後必要とされる研究の方向性
今後、ビクラムヨガの効果をより深く理解するために、以下の研究が必要と考えられます。まず、ビクラムヨガが心臓血管の健康に与える影響について、大規模なランダム化比較試験を行う必要があります。また、ビクラムヨガが、異なる年齢層や異なる健康状態の人々にどのような影響を与えるかを調べる必要があります。さらに、ビクラムヨガの安全性を調べる必要があります。特に、妊娠中の人や、心臓病や呼吸器疾患のある人など、ビクラムヨガが危険な可能性のある人々について、安全性を調べる必要があります。
結論
ビクラムヨガは、健康な成人の身体機能を向上させ、ストレスを軽減する可能性があります。しかし、ビクラムヨガは、高温多湿の環境で行うため、熱中症のリスクがあります。また、身体に大きな負担をかける可能性があるため、体調が悪い場合は無理せず、医師に相談してから行うようにしましょう。ビクラムヨガは、特定の人々にとって危険な場合があります。ビクラムヨガの効果を評価する上で、さらなる研究が必要です。ビクラムヨガは、効果が期待できる一方、リスクも存在します。安全にビクラムヨガを楽しむためには、これらのリスクを理解し、適切な予防策を講じる必要があります。
ベネフィットキーワード
リスクキーワード
論文タイプ
著者: HunterStacy D, LaosiripisanJitanan, ElmenshawyAhmed, TanakaHirofumi
原題: Effects of yoga interventions practised in heated and thermoneutral conditions on endothelium-dependent vasodilatation: The Bikram yoga heart study.
原文 : 英語
著者: La RocqueCherie L, MazurkaRaegan, StucklessTroy J R, PykeKyra, HarknessKate L
原題: Randomized controlled trial of bikram yoga and aerobic exercise for depression in women: Efficacy and stress-based mechanisms.
原文 : 英語
著者: HunterStacy D, LaosiripisanJitanan, ElmenshawyAhmed, TanakaHirofumi
原題: Effects of yoga interventions practised in heated and thermoneutral conditions on endothelium-dependent vasodilatation: The Bikram yoga heart study.
原文 : 英語
著者: HewettZoe L, CheemaBirinder S, PumpaKate L, SmithCaroline A
原題: The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations.
原文 : 英語
著者: La RocqueCherie L, MazurkaRaegan, StucklessTroy J R, PykeKyra, HarknessKate L
原題: Randomized controlled trial of bikram yoga and aerobic exercise for depression in women: Efficacy and stress-based mechanisms.
原文 : 英語
著者: LambertBradley S, MillerKatherine E, DelgadoDomenica A, ChalikiKalyan, LeeJoshua, BauzaGuillermo, TaraballiFrancesca, DongDavid, TasciottiEnnio, HarrisJoshua D, McCullochPatrick C
原題: Acute Physiologic Effects of Performing Yoga in The Heat on Energy Expenditure, Range of Motion, and Inflammatory Biomarkers.
原文 : 英語
著者: HunterStacy D, LaosiripisanJitanan, ElmenshawyAhmed
原題: Effects of heated and thermoneutral yoga interventions on arterial stiffness in middle-aged adults.
原文 : 英語
著者: HewettZoe L, PumpaKate L, SmithCaroline A, FaheyPaul P, CheemaBirinder S
原題: Effect of a 16-week Bikram yoga program on perceived stress, self-efficacy and health-related quality of life in stressed and sedentary adults: A randomised controlled trial.
原文 : 英語
著者: HewettZoe L, PumpaKate L, SmithCaroline A, FaheyPaul P, CheemaBirinder S
原題: Effect of a 16-week Bikram yoga program on heart rate variability and associated cardiovascular disease risk factors in stressed and sedentary adults: A randomized controlled trial.
原文 : 英語
著者: MedinaJohnna, HopkinsLindsey, PowersMark, BairdScarlett O, SmitsJasper
原題: The Effects of a Hatha Yoga Intervention on Facets of Distress Tolerance.
原文 : 英語
著者: ReynoldsCarl J, CleaverBarbara J, FinlaySarah E
原題: Exercise associated hyponatraemia leading to tonic-clonic seizure.
原文 : 英語
著者: TracyBrian L, HartCady E F
原題: Bikram yoga training and physical fitness in healthy young adults.
原文 : 英語
著者: FritzKathryn, O'ConnorPatrick J
原題: Effects of a 6 Week Yoga Intervention on Executive Functioning in Women Screening Positive for Adult ADHD: A Pilot Study.
原文 : 英語
著者: SakuraiHitoshi, NortonRichard J, FisherLauren B, NagaswamiMegha V, StreeterChris C, MeyerAshley K, DeanTaquesha, FavaMaurizio, MischoulonDavid, NyerMaren B
原題: A Patient With Electroconvulsive Therapy-resistant Major Depressive Disorder With a Full Response to Heated Yoga: A Case Report.
原文 : 英語
著者: WangFeifei, SzaboAttila
原題: Effects of Yoga on Stress Among Healthy Adults: A Systematic Review.
原文 : 英語
著者: SzaboAttila, NikházyLetícia, TihanyiBenedek, BorosSzilvia
原題: An in-situ investigation of the acute effects of Bikram yoga on positive- and negative affect, and state-anxiety in context of perceived stress.
原文 : 英語
著者: HunterStacy D, LaosiripisanJitanan, ElmenshawyAhmed, TanakaHirofumi
原題: Effects of yoga interventions practised in heated and thermoneutral conditions on endothelium-dependent vasodilatation: The Bikram yoga heart study.
原文 : 英語
著者: HewettZoe L, CheemaBirinder S, PumpaKate L, SmithCaroline A
原題: The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations.
原文 : 英語
著者: La RocqueCherie L, MazurkaRaegan, StucklessTroy J R, PykeKyra, HarknessKate L
原題: Randomized controlled trial of bikram yoga and aerobic exercise for depression in women: Efficacy and stress-based mechanisms.
原文 : 英語
著者: LambertBradley S, MillerKatherine E, DelgadoDomenica A, ChalikiKalyan, LeeJoshua, BauzaGuillermo, TaraballiFrancesca, DongDavid, TasciottiEnnio, HarrisJoshua D, McCullochPatrick C
原題: Acute Physiologic Effects of Performing Yoga in The Heat on Energy Expenditure, Range of Motion, and Inflammatory Biomarkers.
原文 : 英語
著者: HunterStacy D, LaosiripisanJitanan, ElmenshawyAhmed
原題: Effects of heated and thermoneutral yoga interventions on arterial stiffness in middle-aged adults.
原文 : 英語
著者: HewettZoe L, PumpaKate L, SmithCaroline A, FaheyPaul P, CheemaBirinder S
原題: Effect of a 16-week Bikram yoga program on perceived stress, self-efficacy and health-related quality of life in stressed and sedentary adults: A randomised controlled trial.
原文 : 英語
著者: HewettZoe L, PumpaKate L, SmithCaroline A, FaheyPaul P, CheemaBirinder S
原題: Effect of a 16-week Bikram yoga program on heart rate variability and associated cardiovascular disease risk factors in stressed and sedentary adults: A randomized controlled trial.
原文 : 英語
著者: MedinaJohnna, HopkinsLindsey, PowersMark, BairdScarlett O, SmitsJasper
原題: The Effects of a Hatha Yoga Intervention on Facets of Distress Tolerance.
原文 : 英語
著者: TracyBrian L, HartCady E F
原題: Bikram yoga training and physical fitness in healthy young adults.
原文 : 英語
著者: ReynoldsCarl J, CleaverBarbara J, FinlaySarah E
原題: Exercise associated hyponatraemia leading to tonic-clonic seizure.
原文 : 英語
著者: FritzKathryn, O'ConnorPatrick J
原題: Effects of a 6 Week Yoga Intervention on Executive Functioning in Women Screening Positive for Adult ADHD: A Pilot Study.
原文 : 英語
著者: SakuraiHitoshi, NortonRichard J, FisherLauren B, NagaswamiMegha V, StreeterChris C, MeyerAshley K, DeanTaquesha, FavaMaurizio, MischoulonDavid, NyerMaren B
原題: A Patient With Electroconvulsive Therapy-resistant Major Depressive Disorder With a Full Response to Heated Yoga: A Case Report.
原文 : 英語
著者: WangFeifei, SzaboAttila
原題: Effects of Yoga on Stress Among Healthy Adults: A Systematic Review.
原文 : 英語
著者: SzaboAttila, NikházyLetícia, TihanyiBenedek, BorosSzilvia
原題: An in-situ investigation of the acute effects of Bikram yoga on positive- and negative affect, and state-anxiety in context of perceived stress.
原文 : 英語
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